Gdy pośladki stają się silniejsze, biodra i miednica stają się bardziej stabilne.
Gdy pośladki stają się silniejsze, biodra i miednica stają się bardziej stabilne.
Naukowcy przetestowali ilość krążących (we krwi) endokannabinoidów u różnych zwierząt – tych, które ewoluowały, aby uczestniczyć w regularnych ćwiczeniach wytrzymałościowych i tych, które tego nie robiły – przed i po bieganiu na bieżni przez 30 minut. Ludzie i psy (ćwiczący wytrzymałościowo) odnotowali znaczny wzrost neuroprzekaźników o wysokiej indukcji. Z drugiej strony fretki (prowadzące osiadły tryb życia) nie wykazały wzrostu.
Te badania pokazują, że haj biegacza prawdopodobnie wyewoluował, aby pomóc naszym przodkom łowcom-zbieraczom biegać na duże odległości w celu znalezienia pożywienia. Ci, którzy nie doświadczyli haju, mogli nie być w stanie przetrwać i znaleźć odpowiedniego pożywienia. Chociaż możemy już nie biegać w poszukiwaniu pożywienia, haj biegacza może wyjaśniać, dlaczego ludzie, pomimo bólu, ciągle zawiązują te buty do biegania.
Wielu z nas spędza większość dnia w pozycji siedzącej, czy to przy biurku w pracy, czy w naszych samochodach dojeżdżających z jednego miejsca do drugiego. Poprzez powtarzające się ruchy, które wykonujemy, i niewyrównane pozycje, które nieświadomie przyjmujemy podczas siedzenia, nasza postawa może ulec zmianie, a w rezultacie może prowadzić do różnych zaburzeń równowagi mięśniowej i ogólnej niestabilności w ciele.
Ćwiczenia zwiększające stabilność
Aby poprawić postawę i zwiększyć stabilność, musimy aktywować i wzmacniać słabe i zaniedbane mięśnie. Poniżej znajdują się przykłady kilku podstawowych ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej obecnej rutyny treningowej:
Ptaszek-pies- To ćwiczenie uczy ciało, jak stabilizować odcinek lędźwiowy kręgosłupa (dolna część pleców) podczas ruchu kończyn górnych i dolnych.Deska Boczna- Mięśnie boczne tułowia (skośne brzucha i mięsień czworoboczny lędźwi) podczas tego ćwiczenia są ważne dla stabilizacji kręgosłupa w pozycji pionowej i rotacyjnej, a także pomagają w utrzymaniu idealnej postawy.Przód Deska- To ćwiczenie poprawia wytrzymałość i koordynację brzucha i dolnej części pleców oraz prowadzi do większej stabilności i wydajności podczas dynamicznych ruchów.Glute Bridge- Ćwiczenia pośladkowe, takie jak to, odgrywają ważną rolę w stabilności rdzenia. Gdy pośladki stają się silniejsze, biodra i miednica stają się bardziej stabilne. Zwiększona stabilność miednicy może ostatecznie pomóc w zmniejszeniu ryzyka bólu dolnej części pleców, a także pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Wskazówki dotyczące poprawy postawy
Rozwijanie zwiększonego poczucia świadomości na temat swojej postawy jest niezbędne do przywrócenia prawidłowego wyrównania. Po prostu uważaj na swoją postawę przez cały dzień (na przykład rozpoznaj, kiedy się garbisz) i świadomie koryguj swoje wyrównanie w razie potrzeby. Podczas stania Twoje ucho, ramię, biodro, kolano i kostka powinny być ustawione w jednej linii prostej z kręgosłupem w kształcie litery „S” ze względu na naturalną krzywiznę kręgosłupa. Dotyczy to również pozycji siedzącej, z tym wyjątkiem, że ucho, barki i biodra powinny być wyrównane, podczas gdy kolano i kostka powinny być wyrównane.
Podczas pracy pamiętaj, aby często dostosowywać pozycję podczas siedzenia przez dłuższy czas, aby zapobiec garbieniu się i innym złym postawom. Poświęcenie kilku minut od czasu do czasu, aby wstać od biurka i przejść się, jest również pomocne. Stworzenie ergonomicznej przestrzeni roboczej to kolejny ważny czynnik przywracania prawidłowej postawy.
W życiu fajnie jest mieć opcje. Ale jeśli chodzi o obuwie sportowe, czasami zbyt wiele opcji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zdezorientowany, jeśli chodzi o dokładnie to, czego powinieneś szukać. Oto kilka prostych wskazówek, jak znaleźć odpowiednią dla siebie parę butów sportowych.
Cel- Aby rozpocząć proces wyboru najlepszego rodzaju butów, ważne jest, aby najpierw określić, do jakiego rodzaju aktywności lub sportu będą używane (np. tenis, spacery, aerobik itp.). Jeśli angażujesz się w różne czynności, buty wielofunkcyjne, takie jak orbitreki, mogą być dobrą alternatywą.
Typ stopy – od wysokiego podbicia do niskiego podbicia, typ stopy jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie obuwia sportowego. Zazwyczaj osoby ze stopami o wysokim łuku wymagają większej amortyzacji niż osoby ze stopą o normalnym łuku, podczas gdy osoby ze stopami o niskim łuku (lub „płaskim”) wymagają butów z mniejszą amortyzacją, ale z większym wsparciem w obszarze śródstopia i lepszą piętą kontrola. Aby określić stopień amortyzacji, jaką oferuje but, umieść kciuk jednej ręki wewnątrz pięty buta, a drugą rękę pod podeszwą buta w pobliżu pięty, a następnie ściśnij dłonie. Im większa kompresja, tym większa amortyzacja buta.
Dopasowanie — wybór buta, który będzie dobrze pasował, jest niezbędny. Przymierzając buty, noś skarpetki tego samego rodzaju, jakie planujesz nosić podczas aktywności. Skarpety wykonane z włókien syntetycznych, takich jak poliester i akryl, zapewniają lepszą ochronę przed pęcherzami. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, upewnij się, że wybrane buty nie uciskają żadnego obszaru stopy ani kostki, zwłaszcza górnej części palców i boków stóp, które są częstymi obszarami powstawania pęcherzy. Jeśli chodzi o ogólne dopasowanie, przednia część stopy powinna pokrywać się z najszerszą częścią buta, pozostawiając odpowiednią przestrzeń do wygodnego poruszania palcami. Przestrzeń między końcem najdłuższego palca a końcem buta powinna mieć mniej więcej szerokość palca wskazującego. Przestrzeń ta pozwoli na różnice w rozmiarze stopy, które występują naturalnie w ciągu dnia, a także na różne ruchy stopy w bucie.
Nieuzasadnione programy i urządzenia, które mają na celu zmniejszenie przebarwień, stały się przemysłem wartym wiele milionów dolarów w kraju, w którym wady zdrowotne i estetyczne otyłości są dobrze znane. Jednak nawet przy szerokiej gamie dostępnych opcji, z których każda twierdzi, że tonizuje i zaostrza określone obszary problemowe, w jakiś sposób nasze „plamy” zostały „niezredukowane”.
Obalanie mitu selektywnej redukcji
Ważne jest, aby zrozumieć, że „redukcja plam” nie jest możliwa. retoxin opinie Koncepcja redukcji przebarwień opiera się na błędnym przekonaniu, że możliwe jest „spalenie” tłuszczu z określonej części ciała poprzez selektywne ćwiczenie tego obszaru. Jednak liczne badania obaliły to twierdzenie. Programy ćwiczeń, które skupiają się tylko na ćwiczeniach sercowo-oddechowych lub tylko na część ciała z treningiem oporowym (np. wykonywanie tylko pracy „podstawowej”), nie wzmacniają całego ciała i są ograniczone pod względem ilości beztłuszczowej masy, jaką mogą wytworzyć.
Co wykazały badania
Liczne badania naukowe poddają w wątpliwość zasadność redukcji plamki —
Na przykład w jednym badaniu porównano obwody i złogi tłuszczu w ramionach tenisistów na wysokim poziomie. Badacze zasugerowali, że jeśli redukcja plam działa, ramię grającego tenisisty powinno mieć znacznie mniej tłuszczu niż ramię nieaktywne. Ta przepowiednia jednak się nie sprawdziła. Pomimo faktu, że pomiary obwodu w grających ramionach sportowców były większe ze względu na większy rozwój mięśni, pomiary grubości fałdu skórnego nie wykazały różnicy w odkładaniu tłuszczu między dwoma ramionami.
Prawdopodobnie najbardziej przekonujące dowody obalające mit o redukcji plam pochodzą z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Massachusetts w połowie lat 80. XX wieku. W tym badaniu 13 mężczyzn uczestniczyło w intensywnym programie ćwiczeń brzucha przez 27 dni. Każdy uczestnik badania był zobowiązany do wykonania łącznie 5000 brzuszków podczas trwania projektu badawczego. Biopsje tłuszczu pobrano z brzucha, pośladków i górnych partii pleców badanych przed i po programie ćwiczeń. W przeciwieństwie do tego, w co wierzyliby zwolennicy redukcji przebarwień, wyniki badania wykazały, że tłuszcz zmniejszył się podobnie we wszystkich trzech miejscach – nie tylko w okolicy brzucha. Te odkrycia mogą pomóc wyjaśnić jeden z powodów, dla których zmniejszanie plam czasami wydaje się działać. Jeśli wydatek kaloryczny jest wystarczający, spowoduje to redukcję tkanki tłuszczowej z całego ciała, w tym z określonego obszaru docelowego.
Dlaczego są takie kłopotliwe miejsca, cóż…. kłopot?
Chociaż tłuszcz jest tracony lub nabierany w całym ciele, wydaje się, że ostatnie obszary, w których staje się chudy, to te, w których dana osoba ma tendencję do przybierania tłuszczu jako pierwsza. U większości mężczyzn (i niektórych kobiet) obszar brzucha jest najtrudniejszym obszarem do przycięcia, podczas gdy biodra, pośladki i uda są problemami dla większości kobiet (i niektórych mężczyzn).
Wiadomość do domu jest taka, że tylko regularne ćwiczenia (aerobowe i siłowe) w połączeniu z rozsądną dietą mogą wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Trzymaj się tego, a zanim się zorientujesz, będziesz na dobrej drodze, aby wyglądać i czuć się świetnie!
Ok, więc pompki mogą nie być najnowszym ani najbardziej kreatywnym ćwiczeniem znanym człowiekowi, ale w rzeczywistości nie jest wypróbowywane żadne niezbędne ćwiczenie, jeśli chodzi o wzmocnienie klatki piersiowej, ramion, ramion i tułowia. Kluczem do sukcesu w tym ćwiczeniu jest właściwa forma, a także wybór odmiany, która najlepiej pasuje do twojego obecnego poziomu umiejętności. Dzięki temu będziesz w stanie wykonać to ćwiczenie zarówno bezpiecznie, jak i skutecznie.
Jakie mam opcje?
Świetną opcją na początek dla początkujących jest pompka ze zgiętym kolanem. Ta odmiana pozwala na lepsze zapoznanie się z odpowiednią techniką, jednocześnie czerpiąc te same korzyści wzmacniające mięśnie, co tradycyjna wersja ćwiczenia. Jeśli zauważysz jakikolwiek dyskomfort w nadgarstkach, możesz zdecydować się na użycie hantli lub uchwytów zamiast kładzenia rąk bezpośrednio na podłodze podczas wykonywania tego ćwiczenia, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Kolejną świetną opcją, która również pomaga zmniejszyć obciążenie stawów, są pompki na ścianie, które wykonuje się w pozycji stojącej.
Gdy rozwiniesz siłę i poczujesz się bardziej komfortowo z mechaniką wyżej wymienionych odmian, możesz przejść do pełnej wersji pompek, jak opisano w poniższym filmie.
Dla tych, którzy szukają większego wyzwania i przekręcenia tradycyjnej pompki, próbują dodać do ćwiczenia uniesienie jednej nogi lub być może rozważają włączenie przenośnego sprzętu, takiego jak piłka stabilizująca, TRX lub Perfect Pushup.
W życiu fajnie jest mieć opcje. Ale jeśli chodzi o obuwie sportowe, czasami zbyt wiele opcji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i zdezorientowany, jeśli chodzi o dokładnie to, czego powinieneś szukać. Oto kilka prostych wskazówek, jak znaleźć odpowiednią dla siebie parę butów sportowych.
Cel- Aby rozpocząć proces wyboru najlepszego rodzaju butów, ważne jest, aby najpierw określić, do jakiego rodzaju aktywności lub sportu będą używane (np. tenis, spacery, aerobik itp.). Jeśli angażujesz się w różne czynności, buty wielofunkcyjne, takie jak orbitreki, mogą być dobrą alternatywą.
Typ stopy – od wysokiego podbicia do niskiego podbicia, typ stopy jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie obuwia sportowego. Zazwyczaj osoby ze stopami o wysokim łuku wymagają większej amortyzacji niż osoby ze stopą o normalnym łuku, podczas gdy osoby ze stopami o niskim łuku (lub „płaskim”) wymagają butów z mniejszą amortyzacją, ale z większym wsparciem w obszarze śródstopia i lepszą piętą kontrola. Aby określić stopień amortyzacji, jaką oferuje but, umieść kciuk jednej ręki wewnątrz pięty buta, a drugą rękę pod podeszwą buta w pobliżu pięty, a następnie ściśnij dłonie. Im większa kompresja, tym większa amortyzacja buta.
Dopasowanie — wybór buta, który będzie dobrze pasował, jest niezbędny. Przymierzając buty, noś skarpetki tego samego rodzaju, jakie planujesz nosić podczas aktywności. Skarpety wykonane z włókien syntetycznych, takich jak poliester i akryl, zapewniają lepszą ochronę przed pęcherzami. Aby zapobiec powstawaniu pęcherzy, upewnij się, że wybrane buty nie uciskają żadnego obszaru stopy ani kostki, zwłaszcza górnej części palców i boków stóp, które są częstymi obszarami powstawania pęcherzy. Jeśli chodzi o ogólne dopasowanie, przednia część stopy powinna pokrywać się z najszerszą częścią buta, pozostawiając odpowiednią przestrzeń do wygodnego poruszania palcami. Przestrzeń między końcem najdłuższego palca a końcem buta powinna mieć mniej więcej szerokość palca wskazującego. Przestrzeń ta pozwoli na różnice w rozmiarze stopy, które występują naturalnie w ciągu dnia, a także na różne ruchy stopy w bucie.
Rosnące koszty opieki zdrowotnej i bezprecedensowa liczba Amerykanów zgłaszających się na leczenie każdego roku nałożyły przytłaczający ciężar na rodziny w całym kraju. Często są zmuszani do płacenia rachunków za rosnące składki – nawet jeśli są zdrowi i nie szukają leczenia.
Ten prosty fakt – kto płaci za rosnące koszty opieki zdrowotnej – wywołał debatę w sferze politycznej, w sieciach informacyjnych, a nawet podczas spotkań firmowych w całym kraju.
W czerwcu Sąd Najwyższy Stanów Zjednoczonych podtrzymał ustawę Affordable Care Act (ACA), prawo pierwotnie napisane przez Izbę Reprezentantów USA i wspierane przez administrację Obamy, mające na celu uczynienie ubezpieczenia bardziej przystępnym dla wszystkich Amerykanów.
Decyzja krajowego sądu najwyższego zalała następnie sieć i bez wątpienia stała się tematem podczas rodzinnych obiadów oraz w salach konferencyjnych korporacji.
Chociaż nie wiadomo, w jaki sposób ACA wpłynie na nasz system opieki zdrowotnej, my w American Council on Exercise (ACE) wierzymy, że prawdziwy powód kryzysu opieki zdrowotnej nie wynika tylko z rosnących składek lub sporu o to, kto pokryje rachunek – to wynika również z otyłości.
Według Centrów Kontroli i Prewencji Chorób 1 na 3 osoby dorosłe w naszym kraju jest otyła, co naraża 33,8% naszej populacji na wyższe ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów śmiertelnych nowotworów. To ryzyko oznacza większe zapotrzebowanie na opiekę zdrowotną, więcej leków i więcej opuszczonych dni w pracy.
W 2009 roku Stany Zjednoczone wydały aż 2,5 biliona dolarów na koszty opieki zdrowotnej – z czego połowa pochodziła z podatków Medicare i Medicaid, a druga połowa z prywatnych ubezpieczeń i wydatków z własnej kieszeni.
Jedno spojrzenie na statystyki otyłości i nietrudno zobaczyć, skąd się wziął ten koszt. Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) osoby sklasyfikowane jako otyłe płacą o 1429 USD (42 procent) więcej kosztów opieki zdrowotnej niż osoby o normalnej wadze.
Epidemia i związane z nią warunki spowodowały, że koszty opieki zdrowotnej dla przeciętnych Amerykanów wynoszą około 8000 dolarów rocznie. Według Gallupa w krajach takich jak Anglia, Niemcy, Kanada i Francja wydatki na opiekę zdrowotną wynoszą mniej niż połowę tej kwoty.
To wszystko otrzeźwiające fakty, szczególnie dla profesjonalistów fitness, którzy szczycą się tym, że zmieniają życie Amerykanów. Są to fakty, które oznaczają, że nasza praca została dla nas wycięta.
Patrząc w przyszłość, w ACE skupimy się na łagodzeniu kryzysu w opiece zdrowotnej w najlepszy sposób, jaki znamy – poprzez zwalczanie epidemii otyłości i pomaganie ludziom w prowadzeniu jak najlepszego życia.
Gdy Ameryka wkracza w nową erę opieki zdrowotnej, teraz do nas należy uznanie, że kluczem do bycia zdrowszym narodem jest przyjęcie zdrowego stylu życia.
Categories: Blog